Закаливание

закалка

Закаливание — это форма адаптации, приспособления к холодным условиям, которые наступают вместе с приходом осени. Для чего человеку нужно закаливание? Для того, что мы далеко не идеально приспособлены к окружающей среде, и если не закалить вовремя свой организм, то с первыми холодными днями можно получить, по меньшей мере, острое респираторное заболевание.

Когда же начинать? Наступление первых прохладных дней и снижение температуры окружающей среды (в квартире также) и является сигналом к необходимости закаливания. Начинают его очень просто. Невзирая на снижение квартирной температуры, необходимо продолжать находиться в комнате в той же легкой одежде, в которой вы были и до наступления холодов (купальник, плавки, шорты). Если не чувствуете заметного охлаждения своего тела, можете находиться раздетым умеренно долго. Когда же чувствуете, что ваше тело остыло, и вы стали чувствовать себя не достаточно уютно, выдержите после этого еще 10-15 минут, и можете одеваться. Когда согреетесь — повторите все сначала. После 1-2 недель такого закаливания в пределах своей квартиры, можете переходить к следующей стадии — закаливанию на открытом воздухе.

В парке или в другом более-менее подходящем месте, где нет ветра, вы раздеваетесь до плавок или купальника на 1-2 минуты, постепенно увеличивая до 10 минут. Больше увеличивать нет необходимости, да и опасно. Когда большой ветер, длительность процедуры уменьшается вдвое. Закаливание необходимо проводить в движении и обязательно босиком, хотя бы несколько минут. После такого закаливания вам уже не будут опасные первые осенние заморозки, холодные неотопленные квартиры, дождь и ветер, влажная обувь и т. п.

Более действенное закаливание — это закаливание холодной водой (душ). Начинать его необходимо с воды комнатной температуры и продолжительностью процедуры не больше 1-2 минуты, постепенно снижая каждые два дня температуру воды на один градус. Когда дойдете до температуры 15-18 градусов, можно немного увеличить период пребывания под душем, но не больше 4 минут, потому что может наступить переохлаждение тела и снижение иммунных сил. А это приведет к заболеванию. Когда вы освоите эти величины, можно перейти к наиболее действенному, но и наиболее жестокому методу закаливания — контрастному душу. Это закаливание проводится так: попеременно человек находится то под очень горячим, то под очень холодным душем.

И еще один метод. Закаливание потоком воздуха. Почти в каждой семье дома есть вентилятор, без которого летом трудно было обходиться. Так вот осенью он может послужить вам уже в другом качестве. Если струю воздуха от его лопастей направить на раздетого человека, то это будет чрезвычайно эффективное закаливание. Необходимо лишь поставить его на поворотный режим, чтобы воздушный поток был прерывист. Продолжение такой процедуры ежедневно по 8-10 минут 1-2 раза в день, в течение двух недель. Запомните лишь одно предостережение: при закаливании потоком воздуха тело должно быть обязательно сухим.

Все эти осенние методы закаливания подходят и для детей лишь с соответствующей поправкой на возраст: для школьников приведенные показатели делятся на половину, для дошкольников на 3, а для малышей — на 8. И не забывайте, что прежде чем начать закаливание, необходимо посоветоваться с врачом.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика