Полезен ли бег по утрам? Как правильно бегать!

бег по утрам

У любого человека есть свое представление об идеальном утре: для многих – это вкусный завтрак, для некоторых – прохладный душ, а для других – пробежка является залогом успешного рабочего дня. Бег по утрам очень полезен для здоровья. Каждому человеку будет не во вред заниматься спортом и разминать мышцы хотя бы раз на семь дней.

Что дает пробежка утром?

Кроме прекрасного начала дня, человек обретает от утренней пробежки стройную подтянутую фигуру, нахождение на свежем воздухе, прилив сил и энергии, крепкие мышцы и иммунитет. Польза утренней пробежки является еще одним поводом для того, что бы заняться спортом. Правда, некоторые люди считают, что систематический бег лишь обессиливает человека. Но, на самом деле все связано с состоянием здоровья, с выбранными нагрузками, а также со временем.

С чего начать занятия?

Люди, страдающие недугами сердечно-сосудистой системы или избыточным весом, перед началом спортивных занятий должны всегда посещать врача, проконсультироваться и сделать индивидуальный график пробежек. Верный подход будет куда полезнее и оправданнее. Имеет ли отличие утренний бег от вечернего? Нет! Для организма эта та же самая разминка, только в другое время.

Начинать бег по утрам нельзя на сытый желудок. Во-первых, это лишнее бремя и тягостные ощущения. Во-вторых, пробежка на пустой желудок устраняет избыточный жир получше всяких диет. Если перекусить все-таки очень хочется перед бегом, можно насладиться фруктами или кисломолочными продуктами. А если по утрам очень тяжко вставать с постели, то можно найти напарника, что придает чувство ответственности. В ином случае необходимо сменить время для пробежек.

Где устраивать пробежки?

Летом для бега отлично подойдут открытые стадионы, парк или лес. Зимой можно приобрести абонемент в спортивный зал или заняться иным видом спорта, к примеру, катанием на коньках или лыжах. Также очень важным есть график занятий. Нужно всегда чередовать тренировки с отдыхом: для начинающего достаточно будет одного дня для отдыха и одного для тренировок, а для более опытных спортсменов – одного дня отдыха будет хватать на три дня тренировок. Также, стоит отметить, что физические нагрузки нуждаются в соблюдении некоторых правил:

  • бегать нужно, не спеша и не быстро, так как скорость не является самым главным фактором;
  • необходимо устраивать короткие отдыхи и чередование бега с ходьбой;
  • при появлении каких-либо недугов надо уменьшить занятия и не мучить организм напрасно;
  • для пробежек нужно выбирать удобную и комфортную одежду, а обувь должна иметь мягкую подошву;
  • перед бегом стоит проделывать пятиминутную гимнастику для разогрева мышц и суставов.

Какой вред может нанести утренняя пробежка?

С утра, когда человеческий организм переходит из спокойного состояния в активное, он начинает работать усиленно. Утренний бег не является полезным для нервной системы, в частности, если сон ночью был беспокойным. В данном случае возникнет сильный гормональный выплеск в кровь, который даст разбалансированные последствия на весь день. Также, бег по утрам может вызвать закупоривание сосудов головного мозга, поскольку свертываемость крови поднимается.

К утренним пробежкам нужно относиться с осторожностью тем людям, которые страдают на недомогание почек или печени, в таком случае лучше бегать по вечерам, так как именно вечером происходит восстановление тканей данных органов. Утренний забег следует начинать по истечению двух часов после пробуждения – это биологическое расписание организма.

Небезвредных показаний для утреннего бега более чем достаточно, но если он приносит пользу, заряд бодрости на весь день, то никаких осложнений не стоит бояться.

Если правильно подойти к утренним пробежкам, то эффективный результат наступит в скором времени, а польза для организма не останется незаметной.

1 комментарий к записи “Полезен ли бег по утрам? Как правильно бегать!”

  1. OlgaPovar:

    Как правильно бегать интересуются все новички, принявшие решение перейти к здоровому образу жизни. Несомненная польза бега состоит в том, что он предоставляет нам возможность покончить с гиподинамией и привести в порядок свое тело.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика