Как убрать боли в спине? 13 простых правил

боли в спине

Боль в спине можно сравнить с нелюбимой женой – однажды прицепившись, не отстает всю жизнь. Возможен ли развод? Несомненно. Запаситесь терпением, поверьте в свои силы. Соблюдайте советы врача, не теряйте бдительность, иначе болезнь может вернуться.

 

 

  1. Прежде всего, запомните три «НЕ»: НЕ СПЕШИТЕ! НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ! НЕ НОСИТЕ ТЯЖЕСТИ!
  2. Ни в коем случае нельзя поднимать или нести что- то на вытянутых руках – это чревато последствиями. Если вы недостаточно натренированы, для вас это – прямой шаг к хроническим заболеваниям.
  3. Если собрались нести что-нибудь тяжелое, распределите груз на две сумки.
  4. Поменьше сидите. Вспомните опыт чиновников XIX века: они работали за стойкой (конторкой). Берегли позвоночник!
  5. Когда поднимаете что-нибудь с земли, всегда лучше приседать, чем наклоняться.
  6. Обращайте внимание на обувь. Тесная, неудобная, слишком узкая или широкая, на высоком каблуке – усложняет движения, вредно отражается на позвоночнике. Купив обувь по своему размеру, вы гарантированно сэкономите на лекарствах. Помните также об одежде. Не носите облегающие юбки и джинсы, ремень лучше заменить подтяжками.
  7. Обращайте внимание и на мебель. Одежду и обувь мы всегда примеряем перед покупкой, так же придирчиво нужно относиться и к столам, стульям, креслам и кроватям. Даже ортопедическая мебель может быть подделкой.
  8. Будьте осторожнее с алкоголем. Сухие вина, пиво и шампанское вызывают застой крови в позвоночнике. То же грозит и любителям свежей малины и салата. Нельзя есть овощи и фрукты с большим количеством нитратов, ранние арбузы.
  9. Не прыгайте на одной ноге. Когда одеваетесь, лучше присядьте.
  10. Избегайте переохлаждений! Промокнув или вспотев, сразу же переоденьтесь в сухое. В гололед, чтобы не падать, наклейте на подошву лейкопластырь или изоленту.
  11. Чтобы избавиться от болей в спине, нужно следить за своей осанкой и весом. Для этого научитесь: правильно ходить, стоять, сидеть, лежать, есть, работать и отдыхать.
  12. Следите за тем, чтобы высота сиденья стула была в пределах сорока-сорока пяти сантиметров от пола. Ноги до коленных суставов должны умещаться на сиденье. Спинка стула должна соответствовать изгибам вашей спины. У кресла должны быть подлокотники, чтобы предплечья на них упирались. В целом, у вас появляется ощущение, как будто вы срослись со стулом. Если вы в поездке, не спите на сиденьях. Подремать несколько минут можно, но при более длительном сне происходит нарушение кровообращения мозга.
  13. Высота стола должна быть не меньше семидесяти пяти сантиметров. Столешница может быть наклонной, как у школьной парты. Если по работе вам приходится часто вставать, заведите себе высокий стол, типа конторки. Запрыгивать и спрыгивать комфортнее, чем сгибаться и разгибаться.

Помните, что у любого заболевания всегда есть причина. Ходит она рука об руку с поводом, и никак иначе. Причиной остеохондроза можно считать нарушение обмена веществ, и как следствие – увеличение массы тела, что приводит к смещение центра тяжести. Повод – нерациональный образ жизни, невнимание к собственному телу. Всегда нужно устранять и повод, и причину, и болезнь обязательно отступит.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика